Zazpi egun gehiegizko pisua galtzeko aldi oso errealista da, baina kontuz ibili behar duzu. Murrizketa larriak dituen dieta onuragarria izan daiteke zure gorputzarentzat, edo kalte konponezina eragin diezaioke osasunari - dena dietaren eta menuaren araberakoa da. Etxean aste batean nola galtzen duzun esaten dizugu zure buruari kalterik egin gabe.
Oporraldi edo abagune bereziren bat baino lehen, zure buruari «Aste batean pisua galdu» esaten diozunean eta laneko dieta bat etortzen zaizunean, gogoratu gorputzerako ondorioak. Esaterako, gose greba matxurak eta osasun kaskarrak ditu, mono-nutriziora aldatzeak bitamina eta mineralen falta ekar dezake, edozein menu zorrotz bezala. Zure gorputza estres egoeran jarriz gero, kilo gehigarri batzuk baino arazo larriagoak izateko arriskua duzu.
Jakina, neska askoren ametsa aste batean pisua galtzea eta sabela kentzea da, aldakak dotoreagoak izatea eta, aldi berean, masailak kentzea. Pisu galera nabarmenak sabelean eta bizkarrean sortzen diren tolesdura gogaikarri horiek galtzea ekar dezake. Baina gorabehera handiak osasunerako kaltegarriak dira, dieta orekatua izan behar baita lehenik. Dieta guztiek ez dizute onartzen arau aldaezin hau jarraitzea. Hori dela eta, garrantzitsua da gehiegizko pisua zentzuz galtzea eta argaltasunaren bidean hurrengo etapa gainditu ondoren pisurik ez irabazten saiatzea.
Aste batean pisua galdu arauak jarraituz
Zure bizitzan elikagai-arau batzuk sartzen dituzunean, hasieran zaila izan daiteke. Baina pixkanaka-pixkanaka ohitura bihurtzen dira, aldaketa positiboak ikusten dituzu, eta jada ez duzu ulertzen nola kudeatzen zenuen aurretik haiek gabe. Astebeteko dieta bat egitean, 5 astetan pisua galdu duzun erraztasuna esango diezu lagunei. Ez jateari uko eginez edo zeure burua gosetuz, printzipio sinpleak jarraituz baizik.
Edan ura
Nutrizionistek egunean pisu kilogramo bakoitzeko 30 ml ur edatea gomendatzen dute. Horrela, 80 kg pisatzen badituzu, 2, 4 litro kontsumitu behar dituzu. Urak metabolismoa areagotzen du, gorputza toxinak garbitzen du eta gosea murrizten du. Nahikoa edaten baduzu, zure gorputzak ura atxikitzeari uzten laguntzen diozu, eta horrek pisua galtzen du. Entrenamendua barne hartzen duen asteko dieta batean, hori are egia da.
Gosaldu
Lehen bazkaria garrantzitsua da hainbat arrazoirengatik. Gosarian karbohidrato, zuntz eta proteina konplexuak badaude, egun osorako energia ematen dute eta denbora luzez betetasun sentsazioa ematen dute urdailean astuntasunik gabe. Gosaldu osorik gabe aste batean pisua galtzea ezinezkoa da. Saltatuz gero, egunean zehar galdutako denbora eta gehiegi jango dituzu. Postre arinak ere onargarriak dira bazkaldu aurretik, baina ez utzi esnatu ondoren lehen gauza izan.
Nahikoa lo egin
Atsedenik ez. Ezin duzu aste batean pisua galdu normalean baino gutxiago lo egiten baduzu. Helduentzako araua 8 ordu da. Zientzialariek frogatu dute egunero 23: 00ak baino lehen oheratzen diren pertsonek ez diotela garunari asetasunaren eta gosearen hormonen gaineko kontrola kentzen. Lo egokiari eta Morpheus-en besoetara garaiz irteteari esker, janari gozo eta gantzetarako irrika gutxitzen da, beraz, errazagoa da argaltasuna mantentzea eta horretan ahalegintzea.
Jan tramankulurik gabe
Telesail baten aurretik jateko ohitura ia neska guztientzat ezaguna da, eta ez aste batean pisua galtzearekin amesten dutenentzat bakarrik. Kanpoko estimulu batean zentratuz gero, urdailak garunera bidaltzen saiatzen den katea - dastamen-sentsazioak eta asetasun seinalea galtzen ditugu. Dagoeneko nahikoa dena baztertu eta gozokiak ahoan jartzen jarraitzen dugu. Ikustean, noski, ez gara mugitzen, urdailean astuntasuna hartzen dugu eta pisua irabazten dugu. Kontuan izan telebista edo ordenagailua itzaltzen baduzu, bazkaria askoz azkarrago amaituko dela.
Mugitu
Dagoeneko kirola egiten bazara, badakizu zehazki nola galdu pisua aste batean eta zein muskulu kargatu horretarako. Baina batzuetan ez dago horretarako astirik edo gogorik, beraz, garrantzitsua da mugitzeko aukerak aurkitzea. Igogailuaren ordez ibili, geldialdi batzuk egin, postrearen ondoren garbitu. Saiatu aukera guztiak aprobetxatzen minutu batzuk mugitzen pasatzeko eta jaten dituzun kaloriak erretzeko. Aldi berean, lagundu zure artikulazioak eta muskuluak berotzen.
Utzi gatza gehitzeari
Edozein dieta, astebete edo bi, gatzarekiko erabateko edo ia erabateko abstinentzian oinarritzen da. Dieta-planak gorputzetik gehiegizko likidoa kentzea dute helburu, eta gatzak hori eragozten du. Kontsumoa murriztu bezain laster, kilogramoak erortzen hasten dira. Ez da beti gantz izaten; "uraren pisua" desagertzen da lehenik. Entsaladari limoi-zukua botatzen proba dezakezu, beste plater batzuei kuminoa, erromeroa, cilantroa, aneta, perrexila eta abar gehituz. Eta laster ohartuko zara sodiorik gabeko janaria zein goxoa izan daitekeen. Ez gara ketutako janariez, saltsez eta kontserbaz ere ari: gatz biltegia dira, eta janari horiek saihestea komeni da.
Izan lagun barazki eta fruituekin
Ur asko daukatenak aukeratzea komeni da. Fruta eta barazki hauek kaloria gutxiago dituzte. Adibidez, pepinoak eta sagarrak aste batean pisua galtzen lagunduko dizute, platanoa eta erremolatxa baino. Lehenengo biek 60 kcal baino apur bat gehiago dituzte 100 g elikagai bakoitzeko, eta bigarren tandemak 130. Zuku osasuntsuen edukiak gosea azkar gainditzen du eta bete egiten zaitu. Barazki hostotsuak eta berdeak, tomateak, sandia, meloia, zitrikoak - hauek guztiak dira zure lagunak. Gainera, bazkaldu edo afaldu aurretik barazki entsalada batek kaloria handiagoko beste plater gutxiago jateko aukera emango dizu. Urdaila zuntzez eta bitaminaz beteko da.
Dieta "2 kg astean"
Obesuek aste batean 2 kg nola galtzen duten erabaki beharko lukete. Jakina, espezialisten zaintzapean. Jende argalagoentzat, araua da zure gorputzaren pisuaren ehuneko bat galtzea zazpi egunetan. 60 kg pisatzen badituzu, segurtasunez 600 g gal ditzakezu. Oro har, aste batean kilogramo bat galtzeko, ez duzu esfortzu handiegirik egin behar. Dieta-murriztapen minimoak edo jarduera fisiko arina aukeratu dezakezu.
Jarduera gisa, nahikoa da goizero 10-15 minutuko ariketak egitea. Adibidez, uztai bat bira, aire freskoan korrika egin, squat egin, luzatu, soka salto egin eta abar. Jakin baino lehen, astebetean 2 kg edo gehiago galdu dituzula ikusiko duzu. Pisua galtzea ere erosoagoa izango da zure elikadura plana, jaten dituzun platerak eta platerean jartzen dituzun zatien bolumena berrikusiz. Batzuetan nahikoa da karbohidrato azkarrak uztea –kaloria "hutsak"– arina sentitzeko eta gerritik zentimetro bat desagertzen dela nabaritzeko.
Zuretzat 10 minutu gehiago lo egitea garrantzitsuagoa bada eta ariketa fisikoa egitera jaiki nahi ez baduzu, egin doikuntzak dieta. Gosaldu oparoa, afari arina, ur gehiago edan egunean zehar, kendu ogia, saltsak eta gozokiak. Baina bai elikadura egokira eta kirolera aldatzeak emakumeari pisua galtzen laguntzen dio astebetean. Horrela, muskuluak tonizatuta mantentzen dituzu eta pisu galera sistematikoak zure larruazala ahultzea saihestuko du.
Dieta "5 kg astean"
Aste batean zenbat pisu gal dezakezun erritmo seguruan adierazi dugu, gantz-masa galtzeaz hitz egiten badugu. Zazpi egunetan kilogramotik gorako edozer gauza zailagoa da. Baina neska askorentzat barra honek nahikoa ez dirudi, eta pisua azkarrago galdu nahi dute.
Aste batean 5 kg galtzeko, kontsumitzen duzun kaloria kopurua nabarmen murriztu behar duzu. Halako pisu galera nabarmena besteentzat nabarituko da. Batzuetan, hau da gure ametsetako iruditik bereizten gaituen zenbakia. Gehiegizko bolumena aldakan, tolestura desatseginak sabelean - horrek guztiak ez zaitu gizentzen, baina erakargarri izatea eragozten du jantzi irekietan.
Hasi zure dieta gauzarik zailenarekin - barau egun batekin, aldez aurretik hurbiltzen saiatzen zarenean, pixkanaka zatiak murriztuz. Eman eguna sagarrarekin eta kefirrekin: zatitu 1 kg sagar eta 1, 5 litro gantz gutxiko kefir 6 anotan eta jan tarte berdinetan egunean zehar. Ziurtatu ura edaten deshidratazioa saihesteko eta bat-bateko gose sentimendurik ez sentitzeko. Deskarga erradikal baten ondoren, hasi dieta bera. Aste batean pisua galtzeko plan asko daude. Adibidez, kefir dieta. Aukeratu egokitzen zaizuna. Praktikak erakusten du aste batean pisua gal dezakezula etxean nahiko azkar. Tarte horretan, galerak 2 eta 5 kilogramo bitartekoak izango dira.
Neska batek aste batean sabelean eta alboetan pisua galtzeko, ez du gosaria saltatu behar, edalontzi bat ur edan (ahal dela limoiarekin) otorduak baino 30 minutu lehenago eta zati txikiak jan egunean 5 aldiz. Eserleku bakoitzeko 150 g janari buruz ari gara. Orain plater lurrunetan, barazki gordinak eta fruituetan oinarritu beharko zenuke (azken hauek 16 ordu baino lehen). Gozokiak eta alkohola erabat ahaztu beharko dituzu, eta gatza gutxieneko kantitatean utzi.
Dietak eta elikadurak berebiziko garrantzia dute. Eta denborarik ez dagoenean, pisua galtzen dutenek kirolik egin gabe aste batean pisua galtzeko modua bilatzen saiatzen dira. Noski, eskailerak, ibilaldi luzeak edo lasterketa laburrak zuretzako gorde ditzakezu. Baina emaitzak nahikoa jarduera fisikoarekin soilik lor daitezke. Dieta egiten ari den aste batean, lau ordu kardio-prestakuntza eta hiru ordu indar entrenamenduak izan behar dira.
Dieta "7 kg astean"
Aste batean 7 kg galtzeko helburua ezartzerakoan, zure gorputzari ezartzen ari zaren tranpak gogoratu behar dituzu. Pisu galera hori arriskutsua izan daiteke, batez ere gehiegizko pisua hain handia ez bada. Zure gorputza murrizketa zorrotzen erregimen batean jarri beharko duzu, benetan gosea hiltzea, eta horrek ahultasuna, zorabioak eta traktu gastrointestinalaren arazoak eragiten ditu. Zerbait goxo-goxoa eman edo bazkari osoa jan nahi duzu, baina ezin duzu, borondatea eskatzen du.
"7 kg astean" dietak ez du jarduera fisikorik egiten, asteko dieta moderatuagoek ez bezala. Eskema zurruna gorputzarentzako estresa da, eta horrek bere baliabideak transferituko ditu zure bizitza bermatzeko. Fitness edo estres biziak osasun txarra eta odol-presioa arazoak sor ditzake. Asteko dieta aukeretako bat Estoniako dieta da. Lehenengo hiru egunetan proteina elikagaiak jaten dituzu (arrautza egosiak, gantz gutxiko gazta eta oilasko bularra egosia). Eta gainerako egunak - arroza, patatak eta sagarrak. Izendatutako produktu bakoitzak egun baterako.
Gogoratu gauza bat dela 3 astetan zazpi kilo galtzen dituzunean, eta beste gauza bat zazpi egunetan zazpi kilo galtzen dituzunean. Dieta adierazgarriak ugalketa-sisteman etenaldiak, immunitatea gutxitzea, gihar tonua, umore aldaketak eta depresioa eragiten ditu. Aldi berean, ez da zaila gaixotasun gastrointestinal ugari harrapatzea: idorreria, digestio motela, gastritisa, ultzerak, puzketak. Hori dela eta, aste batean 10 kg nola galdu ere ez duzu pentsatu behar. Horretarako, gutxi gorabehera 13, 5 mila kcal gastatu behar dituzu egunean. Hori lortzeko, adibidez, 19 orduz korrika egin behar da 10 km/h-ko abiaduran. Hori gutxi balitz, hau ez da errealista.
Janaria erabat uzten baduzu, pixkanaka-pixkanaka anorexia nerbiosa bezalako gaixotasun larri bat garatu dezakezu. Foroetan nesken istorioak aurki ditzakezu: "Aste batean 10 kg galdu nituen sei sagar eta bi pepino janez! "Hauskorra izatearekin amesten dute, gantz-ontza bat ez edukitzearekin, eta hasieran pozten dira gosea galtzearekin. Orduan, janari arruntaren zati bat gutxienez jaten saiatzen direnean, huts egiten dute. Mina besterik ez dute. Ez baduzu haien mailan sartu nahi, hobe da aste batean 10 kilogramo nola galtzen den ez galdetzea. Ez dago arrazoirik edo arrazoirik ez du merezi halako sakrifizio bat.
Aste batean pisua galtzea: menu aukera
- Egun 1 - 6 arrautza egosi
- 2. eguna - 1 kg gantz gutxiko gazta
- 3. eguna - oilasko xerra egosia (edo lurrunetan)
- 4. eguna - 100 g arroz egosia
- Eguna 5 - 6 patata egosiak edo labean
- 6. eguna - 1 kg sagar
- 7. eguna - deskarga osoa kefir eta ur gainean
Asteko dieta vs. Bi asteko dieta
Nutrizionista gehienek murrizketak baino elikadura egokiaren printzipioei atxikitzea eskatzen dizute. Baina erregimen zorrotz bat bete behar baduzu, egin ezazu medikuaren gainbegiratuta eta ez luzaroan. Hori dela eta, dieta askoren menua zazpi egunetarako osatzen da; gehiago arriskutsua da. Beraz, zure buruari "Pisua galtzea 2 astetan" zeregina ezartzen diozunean, izan bedi janari azkarrari, sodari, alkoholari, gozokiei, ketutako janariei eta bestelako zabor-janari uko egitea, sagarrarekin egun batzuk baino. Sagarrak onura asko lor ditzakezu esklusiboki jaten hasi arte.
2 astetan bost kilogramo nola galtzen pentsatzen ari bazara, hori arauaren gainetik dagoen arren, nahiko posible da jarduera fisiko egokia eginez. Nutrizionista baten laguntzaz, garatu menu bat, prestatzaile batekin - pisua galtzeko ariketa multzoa - eta hasi. Ez jarri epe zorrotzak pisua galtzeko eta ez bilatu emaitzei. Zure gorputza ez da antsietate egoeran egongo, gosearen minetara eramanez eta janariari buruz pentsaraziz. Besterik gabe, beste dieta batera eta elikadura osasuntsuago batera egokituko da. Zenbat eta pisu gehiago izan, orduan eta luzeagoa izango da dieta jarraitu. Hobe da elikadura egokia bizimodu bihurtzea.